HERRAMIENTAS

Masticar: La Conexión entre la Terapia Gestalt y la Autoconciencia

Fritz Perls, el creador de la Terapia Gestalt, utilizó el concepto de masticar como una metáfora clave para la autoconciencia y la integración de la experiencia. Para él, no solo comemos alimentos, sino que también «tragamos» pensamientos, emociones y experiencias sin procesarlas realmente. Masticar, en este sentido, es un ejercicio tanto físico como mental que nos permite digerir la vida de manera más consciente y completa.

¿Qué significa «masticar» en la Terapia Gestalt?

Para Perls, el acto de masticar representa el proceso de asimilar plenamente lo que vivimos, en lugar de tragarlo de manera automática. Cuando no masticamos la comida, podemos tener problemas digestivos. Lo mismo ocurre con las emociones y experiencias: si no las procesamos, se quedan atascadas en nuestra psique, generando conflictos internos o bloqueos emocionales.

La Terapia Gestalt nos invita a tomarnos el tiempo necesario para «masticar» cada experiencia, dándole espacio en nuestra conciencia antes de reaccionar o pasar a otra cosa. En la práctica terapéutica, esto se traduce en detenernos y observar nuestras emociones, pensamientos y sensaciones corporales antes de actuar impulsivamente.

La Metáfora del Masticar en la Vida Cotidiana

Piensa en la última vez que comiste algo con prisa. ¿Realmente notaste los sabores y texturas de la comida? O simplemente tragaste sin darte cuenta. Esto mismo ocurre con muchas de nuestras experiencias diarias: pasamos de una cosa a otra sin darnos tiempo para digerir lo que vivimos.

Perls creía que muchas personas tragan ideas, normas sociales y creencias sin cuestionarlas ni hacerlas propias. Por ejemplo:

  • Alguien nos dice cómo deberíamos ser y lo aceptamos sin pensarlo.
  • Sentimos una emoción incómoda y la reprimimos en lugar de procesarla.
  • Vivimos en piloto automático sin realmente experimentar el momento presente.

Masticar significa pausar, saborear, reflexionar y decidir si algo nos nutre o no.

Cómo Aplicar el Concepto de Masticar en tu Vida

Si quieres vivir con más presencia y autoconciencia, prueba estos ejercicios:

✅ Masticar lentamente al comer: Concéntrate en cada bocado, en los sabores y en la sensación en tu boca.
✅ Observar antes de reaccionar: Cuando sientas una emoción fuerte, respira y nota cómo se manifiesta en tu cuerpo antes de actuar.
✅ Cuestionar lo que consumes: No aceptes automáticamente lo que lees o escuchas. Pregunta: ¿Esto realmente me sirve?

Fritz Perls nos enseñó que no basta con vivir, hay que asimilar la vida con atención y conciencia. Así como el cuerpo necesita digerir los alimentos, la mente y el corazón necesitan procesar las experiencias. Mastica la vida, no la tragues.

Jorge Bucay

Gestalt – que terapia es esta?

He conocido a la Terapia Gestalt a través de los libros de Jorge Bucay. Aunque en la formación nos enseñan los textos de Fritz Pearls o Claudio Naranjo, para mi el Gordo es el maestro de la técnica gestaltica. En este corto extracto de su libro «Déjame que te cuente» explica a su paciente la esencia de la Terapia Gestalt, como siempre, con una graciosa anécdota.

Terapia Gestalt

TERAPIA GESTALT

La Terapia Gestalt es un enfoque de la psicología humanista que nos invita a vivir en el presente, asumir la responsabilidad de nuestras acciones y desarrollar una mayor conciencia sobre nosotros mismos. Fue creada por Fritz Perls en los años 40, y su impacto sigue creciendo en el mundo del desarrollo personal y la terapia emocional.

¿Qué es la Terapia Gestalt?

La palabra «Gestalt» proviene del alemán y significa «forma» o «configuración». En este enfoque, se considera que el ser humano es un todo integrado por pensamientos, emociones y cuerpo, y no simplemente la suma de sus partes.

El objetivo de la Terapia Gestalt es ayudar a la persona a:

  • Tomar conciencia de su presente en lugar de quedar atrapada en el pasado o el futuro.
  • Responsabilizarse de sus acciones y emociones en lugar de culpar a otros.
  • Reconocer patrones inconscientes de comportamiento que pueden estar afectando su bienestar.

Principios Fundamentales de la Terapia Gestalt

 1. El aquí y el ahora
Uno de los principios más importantes es vivir plenamente el presente. Muchas veces nos preocupamos por el futuro o nos aferramos al pasado, lo que nos impide experimentar la realidad de manera auténtica.

2. La responsabilidad personal
En Gestalt, no se busca encontrar «culpables» de nuestros problemas, sino asumir la responsabilidad de nuestras emociones y decisiones. Esto nos empodera y nos permite cambiar nuestra realidad.

3. La autoconciencia
Se trabaja con técnicas para que la persona observe y acepte sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgarlos ni reprimirlos.

4. Completar Gestalts inconclusas
Cuando una emoción, situación o conflicto no ha sido resuelto en nuestra vida, queda como un «asunto pendiente». La Terapia Gestalt nos ayuda a cerrar ciclos emocionales para evitar que nos afecten en el presente.

Técnicas de la Terapia Gestalt

La Terapia Gestalt usa diferentes ejercicios prácticos que ayudan a desbloquear emociones reprimidas y tomar conciencia. Algunas de las técnicas más conocidas son:

La silla vacía  Se utiliza para hablar con una persona (real o simbólica) que nos afecta emocionalmente. Es útil para resolver conflictos internos.

Expresión emocional → En lugar de reprimir lo que sentimos, se fomenta la expresión auténtica de nuestras emociones.

Diálogos internos → Se trabaja con las partes de nosotros mismos que están en conflicto, para entenderlas y aceptarlas.

Atención a las sensaciones corporales → Se observa cómo las emociones se reflejan en el cuerpo y cómo liberarlas.

¿Para qué sirve la Terapia Gestalt?

Este enfoque puede ayudar en situaciones como:

  • Ansiedad y estrés crónico.
  • Depresión y baja autoestima.
  • Dificultades en relaciones personales.
  • Falta de claridad en la toma de decisiones.
  • Miedos y bloqueos emocionales.

Conclusion

La Terapia Gestalt es más que una técnica terapéutica; es una forma de entender la vida. Nos invita a vivir plenamente el presente, asumir la responsabilidad de nuestras emociones y desarrollar nuestra conciencia personal. Su aplicación va más allá de la terapia, influyendo en nuestra manera de relacionarnos con el mundo y con nosotros mismos.

Si quieres explorar más sobre este enfoque, puedes buscar libros de Jorge Bucay

 ¿Has probado la Terapia Gestalt? Cuéntame tu experiencia en los comentarios.